na barki stojac

Sobota DT Klatka + barki 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 20kg x 15, 37kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 10 2. [...]

[...] wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Arnoldki - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 To jest podział ze względu na typ ruchu,nie na mięśnie. Jeżeli myślisz że klatkę,barki czy triceps nie ma ćwiczeń typu PULL,to się mylisz;-) Poza tym mała objętość-tricepsy i barki zostaną z kwitkiem. Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - [...]

[...] 3.Przysiad tylni 5 serii po 12-20 powtorzen 4.Wypychanie na wunicy 5 serii po 12-20 powtorzen ostatnia z dropem 5.Wspiecia siedzac i wspiecia na masznie stojac seria laczona 4 serie na maksa + 30 minut cardio:-) Dzis tylko 45 min cardio , jutro barki i cardio , wtorek nogi:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0d7ca0b29cb4996996ee25dcd3ed0ad.jpg

Dwa dni treningowe za mną . Generalnie przybyło mi 4 kg . Wiadomo woda + glikogen . Czuje się pełny i nabity jak nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na [...]

Od tego tygodnia zmieniony plan treningowy , znowu zaczynamy nabijać trochę siły i czystej masy mięśniowej . Cel to 200kg na płaskiej w grudniu w okolicach wigilii . Wiadomo że najważniejsza sylwetka ale siła także cieszy :) Na 85 % będę startować w AMP w maju , jednakże boję się że ciężko będzie pogodzić studia i szykowanie formy , niemniej myślę [...]

Weekend dla mnie mocno treningowo , jutro wyjeżdżam do Ciechocinka gdzie w ramach praktyk będę pracować w domu uzdrowiskowym/sanatorium . Mamy koło 8-10 godzin praktyk dziennie więc ciężko będzie trzymać michę . myślę że będę się ładować mocno tuńczykami z puszki i whey c6 jeżeli chodzi o białko . Słoik masła orzechowego jedzie ze mną a węgle [...]

nie było mnie tu kilka dni więc trzeba nadrobić zaległe wpisy treningowe . po sylwestrze dokładam już cardio żeby pomalutku usuwać syf i poprawić swoją kondycje przed redukcją właściwą :) TRENING ŚRODA NOGI 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 2,Wyciskanie na suwnicy 5x15 3.Przysiady na jednej nodze 3x12 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax [...]

Witam ponownie . Mało czasu było i brak dostępu do komputera . Weekend spędziłem w stolicy gdzie zrobiłem 2 bardzo fajne treningi . Następnie poniedziałek wolny i cąły spędziłem na uczelni po czym wtorek i dzisiaj ponowne 2 treningi . Niestety sesja się zbliża i egzaminów tyle jeszcze nie widziałem więc trzeba się wziąć za robotę :) TRENING [...]

Siema wszystkim , dawno mnie tu nie było ale niestety praca nie pozwoliła na regularne wpiski. Cały czas dieta i treningi były dopięte na 100 % i od razu widać poprawę w sylwetce. Do zawodów zostało ok.8-9 tygodni (niestety dokładnej daty nadal nie znam ) Weekend w stolicy na konferencji PEI . Bardzo ciekawe wykłady i wiele przydatnych informacji [...]

TRENING SOBOTA BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z linkami x3x 6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o [...]

Ostatnio mało czasu miałem na psianie :( Troche byłem styrany ale 2 dni sobie odpocząłem i teraz mogę działać :) Jutro szykuje się mega trening pleców :) TRENING Czwartek 45 minut aerobów PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wyciskanie na maszynie 3x12-15+drop set [...]

Niestety znowu mi uciekło trochę wpisów, wyjechałem an długi weekend do poznania, trochę odpocząć trochę potrenować :) W ten weekend z kolei jadę do warszawy na szkolenie także weekendy w rozjazdach. Dieta trzymana w miarę możliwości. TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i [...]

[...] nogach x3 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Ośle wspięcia 4x15 +drop set co serie 13.Wspiecia na palce stojac 4x10-12 Dzisiaj 50 min aerobów na czczo a popołudniu barki bicepsy i tricepsy DIETA Miche trzyma mi się już luskusowo, bez problemu robie smaczne posiłki i nie czuję większego głodu. Czasami jakiś apetyt złapie ale generalnie [...]

Co do treningu , przed ostatnimi zawodami oglądałem pmping iron i bardzo mnie to zmotywowało do trenowania w sposób bardziej klasyczny, i z podstawowymi ćwiczeniami :) Znowu końcówka tygodnia była tak intensywna że nie było czasu na wpisy :( Czwartek pracowałem od 7 do 22 w piątek było w sumie podobnie a sobota to wyjazd do poznania na trening z [...]

[...] +80g muesli SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . Dzisiaj szykjuje się na barki i tricepsy :)

[...] x 5 (bez przesady z ciężarem) czwartek nogi przysiady ze sztangą - 3 x 8 prostowanie nóg siedząc - 3 x 12 uginanie nóg leżąc - 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 3 x 20 piątek barki przedramię wyciskanie zza głowy - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 20 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 20 uginanie nadgarstka [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 8,6,6 4 s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 8,6 3 s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wywal wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,6,6 4 s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 tu dalbym dropserie, sam robilem taka i sprawdza sie smietnie [...]

[...] BARKI, TRICEPSY 15.02.2008 w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x45kg 5x50kg 5x55kg (52) 5x50kg 5x45kg 2.Wyciskanie z klatki stojac na barki 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x35kg / nic nie widac 5x30kg 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki + unoszenie sztangielek bokiem 10x30kg + 7kg 10x40kg + 7kg (37 + 6) [...]

[...] choc tu juz nie powinno byc serii rozgrzewkowych, bo klata byla rozgrzana.. hmm, chociaz sam nie wiem... niedlugo to wszystko sie zmieni i juz bedzie dobrze. Wyciskanie na barki bezproblemowo. Wyciag do karku zaliczony, ale ostatnia seria powinna byc lzejsza.. szkoda, ze nie ma mozliwosci regulowania ciezaru, co 2,5kg, tylko co 10. Wioslowanie [...]

[...] jak powinna byc w cwiczeniach na plecy, bo nie sa robione na wolnych ciezarach, ale trudno. wazne, zeby roslo W tym tygodniu juz w sumie zaczynam ten trening, z tym, ze na barki bede wyciskal jeszcze sztangielki, dopiero, jak bedzie asekurant to zmienie na sztange. to jeszcze bonusowo fotencja (nedzna, to nedzna, ale zawsze fotencja ): [...]